تنبيه
لمعرفة الطريقة الأفضل بالنسبة لك، حاول أولاً أن تفهم الطريقة التي يمكنك متابعتها على المدى الطويل والحفاظ على الدافع.
لكي تتمكن من الإقلاع عن التدخين بسهولة أكبر، لا تهمل هذه القواعد الخمس:
1. تحديد وإدارة المحفزات التي تجعلك ترغب في التدخين
التدخين عند الشعور بعدم الراحة هل تدخن عندما تشعر بالحزن؟
حاول إبعاد نفسك عن المواقف التي تميل فيها عادة إلى التدخين، خاصةً خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الإقلاع عن التدخين. احتمال عودة الإدمان أعلى في هذه الفترة الزمنية. لذا أحضر قلمًا وورقة واكتب المواقف التي تعتقد أنها مغرية وانظر كيف يمكنك التعامل مع كل من هذه المواقف المحفزة.
2. الأيام الأولى من التوقف عن التدخين صعبة قليلا.
الشعور بالتوتر والانزعاج في بداية الإقلاع عن التدخين أمر طبيعي. (2)
الأيام القليلة الأولى من الإقلاع صعبة للغاية، خاصة للأشخاص الذين يستخدمون طريقة الانسحاب المفاجئ. يمكنك الانضمام إلى مجموعات دعم الإقلاع عن التدخين أو الحصول على دعم عائلتك وأصدقائك لجعل هذه الأيام أسهل بالنسبة لك. من المحتمل أن تشعر بالغرابة والاكتئاب والركود والتعب. ولكن بمجرد أن تمضي هذه الأيام، ستعود إلى طبيعتك. بالطبع، سوف تستمر الرغبة في التدخين بين الحين والآخر.
لتكملة الموضوع اضغط على رقم 7في السطر التالي 👇
