كيفية الإقلاع عن التدخين

كيفية الإقلاع عن التدخين يعد التوقف عن التدخين أحد أفضل الأشياء التي ستفعلها على الإطلاق في حياتك من أجل صحتك. يكون الإقلاع عن التدخين أسهل بكثير عندما تحصل على الدعم المناسب وهناك الكثير من الطرق الخيارات الفعالة للاختيار من بينها. يؤكد الأطباء أن التدخين يسبب العديد من الامراض الخطيرة، لذك يجب التوقف عنه من أجل صحتك، ولحسن الحظ لم يفت الأوان بعد على الإقلاع عن التدخين. حتى لو كنت مدخنًا لأكثر من نصف حياتك، فلا يزال لديك فرصة للمساعدة في تحسين صحتك عن طريق الإقلاع عن هذه العادة السيئة. لتكملة الموضوع اضغط على رقم 2 في السطر التالي 👇 لكن بعد أن قرر معظم الناس في النهاية التوقف عن التدخين، يسألون أنفسهم كيف يمكننا الإقلاع عن التدخين إلى الأبد؟ وما هي مدة الإقلاع عن التدخين؟ لذا ابق معنا لمعرفة كيفية الإقلاع عن التدخين وفوائده والمزيد من المعلومات والحلول من اجل التوقف نهائيا عن التدخين، وكيفية التعامل مع مراحل وصعوبات هذا المسار. 1. التوقف التدريجي عن التدخين حوالي 90٪ من المدخنين الذين أقلعوا عن التدخين تدريجيا، ولم يحصلون على مساعدة من أي طريقة علاجية أو دواء أو حتى مساعد طبية، ويقلعون عن التدخين نهائيا تدريجيا بقرار شخصي مع الإرادة القوية. في الواقع، لا يلجأ هؤلاء الأشخاص إلى المساعدين الخارجيين ويتوقفون عن التدخين بأنفسهم. على الرغم من أن معظم المدخنين يرحبون بهذه الطريقة، فإن الاعتماد عليها ليس الطريقة الأكثر فعالية للإقلاع عن الإدمان نهائيا. فقط 4-7٪ من الأشخاص الذين جربوا هذه الطريقة ينجحون في الإقلاع تمامًا عن التدخين. لتكملة الموضوع اضغط على رقم3 في السطر التالي 👇 2. أخبر الجميع أنك قررت التوقف عن التدخين حدد موعدًا ودع جميع أصدقائك وأفراد عائلتك يعرفون أنك تنوي الإقلاع عن التدخين تمامًا بحلول هذا التاريخ. حاول ألا تفقد دافعك للإقلاع عن التدخين حتى الموعد النهائي. نظف منزلك ومكان عملك وداخل سيارتك من جميع السجائر ومنافض السجائر. حدد المحفزات التي تجعلك ترغب في التدخين وانظر كيف يمكنك التعامل مع كل من هذه المحفزات. 3. تعامل بجدية مع الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين مرهقة وصعبة للغاية. وهي أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين، خاصة في الأشخاص الذين قرروا الإقلاع عن التدخين دون أي خطة. إليك أفضل خطة للتوقف عن التدخين نهائيا . في هذا الوقت ، قد تواجه العديد من المشاعر السلبية مثل التوتر والانزعاج الاكتئاب والغضب والعزلة والتعب واليأس. لإصلاح هذه المشاعر أو منعها ، من الأفضل الحصول على المساعدة من مجموعات الدعم الخاصة في هذا المجال أو من عائلتك وأصدقائك الذين لا يدخنون. لتكملة الموضوع اضغط على رقم4 في السطر التالي 👇 بعد هذه الأيام ستعود إلى طبيعتك وستهدأ روحك وستتحسن نفسيتك. طبعا هذا لا يعني نهاية الإغراءات اليومية! هناك طريقة ممتازة وتجريبية لقمع إغراءاتك اليومية. عندما تأتيك التجربة ، فمن الأفضل أن تتجاهلها على الفور. مجرد التعبير عن رفض الاغراء سيجعلك تشعر بالقوة ويدمر الإغراء للتدخين. 4. العلاج السلوكي في هذه الطريقة، يذهب المدخن إلى الاخصائي النفسي للتعرف على طرق الإقلاع عن التدخين. يساعد الاخصائي النفسي الشخص على تحديد المشاعر أو المواقف التي تشجعه على التدخين والتفكير في طرق للتعامل مع هذه المحفزات من اجل الإقلاع عن التدخين. 5. العلاج ببدائل النيكوتين تتوفر بدائل النيكوتين بأشكال مختلفة مثل اللثة والبقع والبخاخات (عن طريق الفم والأنف) والمستحلبات. توصل هذه المنتجات النيكوتين إلى الجسم دون احتوائها على التبغ. يقال إن الأشخاص الذين يتحولون إلى بدائل النيكوتين هم أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين. بالطبع، يحتاج الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا إلى إذن الطبيب لاستخدام هذه المنتجات. يجب أن نتذكر أن العلاج ببدائل النيكوتين يعمل بشكل أفضل إذا خضع الشخص للعلاج السلوكي ودعمه من حوله. لتكملة الموضوع اضغط على رقم5في السطر التالي 👇 6. العلاج بالأدوية والعقاقير لعلاج الإدمان الشديد على السجائر يصف الطبيب بعض الأدوية الخاصة، ومن بين أدوية الإقلاع عن التدخين، يمكن أن نذكر بوبروبيون (بوبروبيون)، واسم العلامة التجارية زيبان، وفارينكلين، الاسم التجاري شانتكس (شانتكس) . تنبيه مهم: لا بد من وصف هذه الأدوية تحت إشراف الطبيب، لذلك تجنب تناول الأدوية المذكورة بنفسك لتسهيل الإقلاع عن التدخين. 7. العلاج المشترك الطرق المركبة أكثر فعالية في الإقلاع عن التدخين بنجاح. بعض هذه الطرق هي: ملصق نيكوتين + علكة نيكوتين العلاج السلوكي + العلاج ببدائل النيكوتين وصفة طبية + ملصق نيكوتين ملصق نيكوتين + رذاذ نيكوتين لم توافق إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بعد على الاستخدام المتزامن لمنتجات استبدال النيكوتين. لذلك، لا ينصح على الإطلاق بالاستخدام المتزامن للعديد من بدائل النيكوتين دون استشارة الطبيب. (1) لتكملة الموضوع اضغط على رقم 6 في السطر التالي 👇 تنبيه لمعرفة الطريقة الأفضل بالنسبة لك، حاول أولاً أن تفهم الطريقة التي يمكنك متابعتها على المدى الطويل والحفاظ على الدافع. لكي تتمكن من الإقلاع عن التدخين بسهولة أكبر، لا تهمل هذه القواعد الخمس: 1. تحديد وإدارة المحفزات التي تجعلك ترغب في التدخين التدخين عند الشعور بعدم الراحة هل تدخن عندما تشعر بالحزن؟ حاول إبعاد نفسك عن المواقف التي تميل فيها عادة إلى التدخين، خاصةً خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الإقلاع عن التدخين. احتمال عودة الإدمان أعلى في هذه الفترة الزمنية. لذا أحضر قلمًا وورقة واكتب المواقف التي تعتقد أنها مغرية وانظر كيف يمكنك التعامل مع كل من هذه المواقف المحفزة. 2. الأيام الأولى من التوقف عن التدخين صعبة قليلا. الشعور بالتوتر والانزعاج في بداية الإقلاع عن التدخين أمر طبيعي. (2) الأيام القليلة الأولى من الإقلاع صعبة للغاية، خاصة للأشخاص الذين يستخدمون طريقة الانسحاب المفاجئ. يمكنك الانضمام إلى مجموعات دعم الإقلاع عن التدخين أو الحصول على دعم عائلتك وأصدقائك لجعل هذه الأيام أسهل بالنسبة لك. من المحتمل أن تشعر بالغرابة والاكتئاب والركود والتعب. ولكن بمجرد أن تمضي هذه الأيام، ستعود إلى طبيعتك. بالطبع، سوف تستمر الرغبة في التدخين بين الحين والآخر. لتكملة الموضوع اضغط على رقم 7في السطر التالي 👇 3. لا تستسلم للإغراء العرضي للتدخين مقاومة إغراء التدخينقل لا لمن يعرض عليك السجائر. في كل مرة تميل إلى التدخين ولكنك تقاوم، فإنك في الواقع تزيد من فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح. غيّر عاداتك واستخدم فمك لمضغ الجزر أو تكسير بذور عباد الشمس بدلاً من التدخين. 4. جرب هوايات جديدة مع أصدقائك غير المدخنين ممارسة الرياضة مع أصدقاء غير مدخنينتمرن وكن سعيدًا مع أصدقائك غير المدخنين. حاول القيام بالأنشطة التي تجعل يديك مشغولة وتضع ضغوطك على النوم. على سبيل المثال، مارس الرياضة لزيادة فرصك في النجاح في الإقلاع عن التدخين. 5. متع نفسك وكافئها على الصمود الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً بأي حال من الأحوال، لذا امنح نفسك فترة راحة. بالطبع، لا تفكر للحظة أننا نعني تسلل سيجارة! لا، الانغماس يعني دعوة نفسك إلى شيء ممتع بخلاف الترفيه غير الصحي. إذا كان بإمكانك الإقلاع عن التدخين، فستجد وجهة نظر مختلفة عن نفسك. بعد أن تتخذ القرار الصعب بالإقلاع عن التدخين، قد تندهش من الشعور بالحزن والفقد، وهو أمر طبيعي تمامًا. لكن كن حذرًا، لأن بعض الناس يكونون أكثر ميلًا للتدخين عندما يشعرون بعدم الارتياح. مدة الإقلاع عن التدخين لتكملة الموضوع اضغط على رقم 8في السطر التالي 👇 يسأل بعض المدخنين: هل يمكن الإقلاع عن التدخين خلال أسبوع؟ وفي الحقيقة لا يوجد وقت محدد لإقلاع الشخص عن التدخين، فمدة الإقلاع تختلف من شخص لآخر حسب عدة عوامل، مثل: 1- عدد السجائر التي يدخنها الشخص يوميًا. 2- مدة التدخين، فكلما زادت مدة التدخين كلما كان من الصعب الإقلاع عنه. 3- درجة إدمان الشخص على التدخين. 4- العوامل النفسية والاجتماعية للشخص. بشكل عام، فإن الإقلاع عن التدخين يحتاج إلى قرار واعٍ وإرادة قوية من الشخص المدخن، ويجب أن يستمر الشخص في إيجاد طرق بديلة لتخفيف الرغبة في التدخين مثل الرياضة والتأمل وتناول الماء والعصائر الطبيعية وغيرها من الطرق الأخرى. بشكل عام، يعتبر فترة الإقلاع الأولى من التدخين هي الأصعب، حيث يمكن أن يشعر الشخص ببعض الأعراض الجسدية والنفسية كالقلق والعصبية والصداع والحساسية والتعرق وغيرها، ويمكن أن تستمر هذه الأعراض لبضعة أيام أو حتى أسابيع قليلة. ومع مرور الوقت، سيلاحظ الشخص تحسنًا تدريجيًا في صحته وسيكون أكثر نشاطًا وحيوية، وبالتالي يتم تحفيزه على الاستمرار في الإقلاع عن التدخين. ينصح بالتحدث مع الطبيب للحصول على مزيد من النصائح والإرشادات في هذا الصدد. ما مدى صعوبة الإقلاع عن التدخين؟ لتكملة الموضوع اضغط على رقم 9 في السطر التالي 👇 تختلف حالة وضع كل مدخن عن الاخر. لذا، فإن مدى صعوبة ذلك أثناء الانسحاب يعتمد على عوامل مختلفة: عدد السجائر التي تدخنها يوميًا عدد المدخنين الذين تقضي وقتًا معهم (الآباء أو الأصدقاء أو الزملاء) أسباب التدخين (على سبيل المثال، التحكم في الوزن، للتوافق مع الحشد، أو التواجد في مواقف اجتماعية معينة)