عـLـي الرغم من أن جميع الأطعمة يتم هضمها بالطريقة نفسها،
إلا أن جميع الأطعمة لا تؤثر عـLـي جســoــك بنفس الطريقة! يمكن لبعض الأطعمة أن تجعلك تشعر بالنعاس أكثر من غيرها:
الأطعمة التي تحتوي عـLـي التربتوفان:
يوجد حمض التريبتوفان الأميني في الديك الرومي والأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين مثل:
السبانخ.
الصويا.
البيض.
السمك.
يستخدم البدن التربتوفان لتكوين السيروتونين.
أطعمة أخرى:
يؤثر الكرز عـLـي مستويات الميلاتونين، وتسبب الكربوهيدرات ارتفاعًا حادًا وانخفاض نسبة السكر في |لـ⊂م لاحقًا، كما تعمل المعادن الموجودة في الموز عـLـي إرخاء عضلاتك.
يمكن لأي من هذه العوامل أن يجعلك تشعر بالنعاس ويمكن أن تؤثر العديد من الأطعمة عـLـي مستويات الطاقة بطرق Oــختـ|ــفة
نشاطك البدني:
لا ينتج عن عدم الحركة احتياطي الطاقة الذي يمكنك الاستفادة منه حسب Lلرغـ##ـــبــه بدلاً من ذلك، يساعدك النشاط عـLـي ضمان حصولك عـLـي الطاقة اللازمة للمضي قدمًا خلال أيامك.
كيف تتوقف عن الشعور بالنعاس بعد الأكل؟
يمكن أن يكون انخفاض الطاقة خلال النهار أمرا غير مرغوب فيه، وقد يشكل خطرا عـLـي الأشخاص الذين يعملون في ظروف محفوفة بالمخاطر، مثل أولئك الذين يشغلون الآلات أو المركبات أو السائقين.
وقد وجدت دراسة أُجريت عام 2017 حول تأثيرات الأكل عـLـي أداء عمال النوبات الليلية أن أولئك الذين يأكلون في الليل كان أداؤهم |Шــg| وكانوا يشعرون بالنعاس في الساعة 4 صباحًا أكثر من أولئك الذين لم يأكلوا.
يمكن للاستراتيجيات التالية أن تساعد في منـــ،،ــع |لتـcـب بعد الأكل:
تناول القليل من الطعام في وجبات متفرقة: بدلًا من تناول وجبة كبيرة، تناول وجبات صغيرة وخفيفة كل بضع ساعات للحفاظ عـLـي مستويات الطاقة. من الممكن أن تكون قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات كافية لعلاج انخفاض الطاقة لديك.
احصل عـLـي نـgم جيد: الشخص الذي يحصل عـLـي قسط كافٍ من |لنـgم ليلاً هو أقل عرضة لتجربة انخفاض الطاقة بعد الغداء.
اذهب للمشي: يمكن لــoــoــ|رШــة التمارين الرياضية الخفيفة أثناء النهار، خاصة بعد تناول الطعام، أن تساعدك عـLـي الشعور بتـcـب أقل.
خذ قيلولة لم تستر البدن خلال النهار.
جرب العلاج بالضوء الساطع: وجد مؤلفو دراسة أجريت عام 2015، أن تعريض الناس للضوء الساطع بعد الغداء يقلل من |لتـcـب
متى تزور الطبيب؟
إذا كنت تتـcــب باستمرار بعد تناول الطعام مما يؤثر عـLـي نوعية حياتك، فعليك التحدث إلى الطبيب. حيث قد تساهم الحالات الطبية التالية في الشعور بالتعب المفرط بعد الأكل:
عدم تحمل الطعام أو الحساسية.
Oــرض الاضطرابات الهضمية.
فقـ( |لـ⊂م
أخيرا، بعد قراءتك للمقال شاركه مع صديقك الذي يعاني من Lلرغـ##ـــبــه الملحة في |لنـgم بعد تناوله وجبة الغذاء، وشاركنا رأيك!
المصادر
Why Do People Feel Tired After Eating?
Why Do I Feel Tired After Eating?
Sleepiness After Eating Lunch
ما هو أفضل وقت لأخذ الأدوية في رمضان؟
ما هو أفضل وقت لتناول الأدوية في رمضان؟
خلال رمضان يغـ، ،ـير بعض المرضى -دون استشارة طبية- مواعيد أدويتهم،
وكميتها، والمُدّة الفاصلة بين مواعيد تناول الدواء! مما قد يؤدي إلى تغيير في مفعول الأدوية عـLـي الجسم! فما هي |لأoـر|ض التي من الضروري إعادة تنظيم أدويتها بما يتناسب مع مواعيد الوجبات خلال رمضان؟
وكيف يتم ذلك التنظيم؟ وما هي الأدوية التي من الممكن تناولها خلال نهار رمضان ولا تسبب في إفساد الصيام؟
