نقص فيتامين ( د ) يسبب آلا.م أسفل الظهر والور.كين والحوض والفخذ.ين والقدمين.. إليك طعام بسيط يعوض عنك نقص هذا الفيتامين إلهام
يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم ، وهي ضرورية للحفاظ على صحة العظا.م والأسنان والعضلات.
تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية ( NHS) إنك إذا كنت لا تزال تقضي وقتًا في الداخل أكثر من المعتاد خلال فصلي الربيع والصيف ، فيجب أن تتناول 10 ميكروغرام من فيتامين (د) يوميًا للحفاظ على صحة عظامك وعضلاتك. بشكل عام ، من أوائل أبريل إلى نهاية سبتمبر ، يجب أن يكون معظم الناس قادرين على إنتاج كل فيتامين د الذي يحتاجونه من أشعة الشمس.
وذلك لأن الجسم ينتج فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على الجلد عندما تكون في الهواء الطلق. يمكنك أيضًا تناول مكملات الفيتامينات أو التأكد من تناول أطعمة معينة.
ومع ذلك ، تشير كليفلاند كلينك إلى أن: “فيتامين د لا يوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة. لهذا السبب أضافت بعض الأطعمة فيتامين د.
قد يكون من الصعب ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم قيود غذائية معينة ، الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من وجباتهم الغذائية ، ولهذا السبب قد يختار بعض الأشخاص تناول المكملات الغذائية.
خلال فصلي الخريف والشتاء ، تحتاج إلى الحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي لأن الشمس ليست قوية بما يكفي ليصنع الجسم فيتامين د.
تقول عيادة كليفلاند إن تناول ملعقة كبيرة من … لتكملة التفاصيل اضغط على الرقم 3 في السطر التالي
